在家手机看科普 康心助力大健康

近期因疫情的影响，重庆康心医院将线下患教活动改为了线上直播课，让患者在家里也可以学到健康知识，以便更好地控制心血管疾病。

 

（赖宏护士长正在进行线上直播课）

 

后续我们还安排了如《气候变化多端时节的心血管防护》《心脏康复运动训练》等课程，届时线上直播入口会通过微信公众号、康心医院患者群等提前发出，敬请关注！ 

 

随着社会经济的发展，国民生活方式的变化，以及人口老龄化及城镇化进程的加速，居民不健康生活方式日益突出，心血管病发病率仍持续增高。据《中国卫生健康统计年鉴2019》显示，近年我国心血管病死亡率高居首位，农村心血管病死亡率高于城市，预防工作受到高度重视。

 

 

为响应"健康中国行动"号召，促进由疾病治疗向健康维护转变，心血管疾病的病人要学会自我管理，增加健康行为，改变不良生活方式，从而达到维护自己健康的目的，为此重庆康心医院坚持开展科普宣传对患者进行综合健康教育。

 

通过对患者进行综合健康教育，加强体育锻炼和心理治疗，逐渐养成健康的生活方式。戒烟和健康饮食是心血管疾病预防的基石，其中血脂、血糖、血压的管理以及抗血小板治疗和药物依从性尤为重要。

 

 

心血管健康影响因素

 

一、合理膳食

 

中国居民膳食营养状况总体得到改善，然而膳食结构不合理的趋势仍在延续。

 

不健康饮食所导致的心血管代谢性疾病死亡人数仍持续增加，调查发现，缺血性心脏病疾病负担前5位的膳食危险因素分别为高盐、高脂、高糖、高热量、低纤维素。

 

因此，推广健康饮食教育十分重要。

 

增加膳食纤维摄入，膳食纤维能降低食物的血糖指数，具有降糖作用，应多选粗粮、杂粮类为主食，燕麦、玉米和荞麦富含亚油酸和可溶性膳食纤维，有助于降低胆固醇，防止动脉硬化作用。

 

建议按照《中国健康饮食金三角》安排三餐营养。

 

二、合理运动

 

缺乏身体活动是心血管疾病、癌症和糖尿病等非传染性疾病的一个主要风险因素，“身体活动”不应与“锻炼”混为一谈。

 

成人的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动、工作、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。

 

锻炼是有计划、有条理和反复的动作，目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。

 

为增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，减少非传染性疾病、抑郁症和认知功能下降等风险，每个人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。 

 

如果因健康原因不能完成的人，应在医生指导下，完成一定的活动。

 

三、戒烟

 

吸烟是冠心病的一个主要原因，烟草中的很多成分都对心血管系统有害。

 

比如尼古丁会使心脏血管收缩、血压升高、心率加快；一氧化碳会降低红细胞的携氧量，也会破坏动脉内壁，增加心脏病发作和中风的风险。

 

全球每年约190万人因为烟草使用或二手烟暴露引发的冠心病失去生命，约占全球冠心病死亡的1/5。估计38.2万人由于暴露于二手烟引发的冠心病而死亡，占冠心病总死亡人数的4.3%。

 

根据北京市医保调查，控烟法规实施后，急性心肌梗死和脑卒中住院人数分别下降5.4%和5.6%。

 

所以要培养新的生活方式和习惯、感兴趣的爱好与运动等，达到戒烟的目的。

 

四、控制体重

 

健康体重管理=均衡营养+合理运动，力争体重指数（体重Kg/身高㎡）保持在18.5-24.9 kg/m2。

 

 

1、每天至少运动半小时，可增加体内的新陈代谢，消秏体内过多的热量。  

2、尽量以蒸、煮、卤、拌、不用油的方式烹调食物，避免热量摄取过多，了解各种食物所含的热量。

3、适量喝水，以帮助身体新陈代谢。   

 

五、健康心理

 

平静的心态，愉悦的心情有助于改善血压、心律和心功能，这就要求人们善于排除心理烦恼，能够控制自己的情绪，并养成热爱生活、积极向上的生活态度。

 

改变不健康生活方式，全面落实个体化的五大处方——药物、运动、营养、心理睡眠、戒烟限酒，在此借用全国知名心血管大咖胡大一教授的健康三字经：

 

管住嘴  迈开腿

零吸烟  多喝水

好心态  莫贪杯

睡眠足  别过累

乐助人  心灵美

家和睦  寿百岁