做好五件事，控制好血脂！

小杨是一位三十多岁的壮年小伙，现在却对着一张检验单犯难：甘油三酯高达8.23nmol/L（正常值≤1.70 nmol/L）。

 

 

摸着自己圆润的大肚子，回想自己的日常生活习惯，不仅熬夜、抽烟、喝酒、缺乏运动，还经常点外卖，常约朋友吃烧烤、火锅等，血脂高也是自然而然的事。

 

接受事实以后，小杨下决心要控制血脂回到正常水平，重庆康心医院的医生建议他从以下几个方面做起。

 

1、科学饮食

 

（1）限制高脂肪食品，严格选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。

 

适量的摄入含较多不饱和脂肪酸的饮食，各种植物油类，如花生油、豆油、菜籽油等均含有丰富的多不饱和脂肪酸，少吃动物油类，如猪油、羊油、牛油则主要含饱和脂肪酸。

 

（2）改变做菜方式，少吃外卖，可选择自己在家做饭，做菜时少放油，尽量以蒸、煮、凉拌为主。少吃煎炸食品。

 

（3）限制甜食，糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血浆中甘油三酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入。

 

2、减肥

 

对体重超标的人，应在医生指导下逐步减轻体重，以每月减重1～2公斤为宜。降体重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质。

 

3、严格控制烟酒

 

（1）戒烟：吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平，所以戒掉对血脂有好处，嗜烟者冠心病的发病率和病死率是不吸烟者的2～6倍，且与每日吸烟支数呈正比。

 

（2）限酒：白酒对血脂也没啥好处，要减少白酒的摄入，可以适量的喝点红酒。适量饮酒可使血清中高密度脂蛋白明显增高，低密度脂蛋白水平降低，可使冠心病的患病率下降。酗酒或长期饮酒，则可以刺激肝脏合成更多的内源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高胆固醇血症。因此，还是以不饮酒为好。

 

4、加强体力活动和体育锻炼

 

经常的体育运动不仅能增强人体的心肺功能，增加热能的消耗，还能提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血中的脂质，降低胆固醇的水平，预防和治疗一些脂代谢紊乱相关疾病，尤其是心脑血管病。

 

5、药物治疗

 

通过上述方法仍不能控制的高脂血症患者应加用药物治疗。在医生指导下，根据具体病因服用一些降血脂的药物，如他汀类药物，血脂就能降下来了。

 

高血脂患者要调整好饮食结构，戒掉吸烟喝酒的坏习惯，每天要保证有充足的睡眠，积极乐观的心态，饮食采取低糖分低油脂低盐分的原则。

 

我们需要尽早发现和治疗血脂异常，从而减少心血管疾病的发生。