冠心病患者控制体重有妙招

在冠心病的众多发病因素中肥胖是不可忽视的一个。研究显示体重指数与血中胆固醇升高程度呈明显正相关，使动脉粥样硬化程度加速发展，冠心病的发生率、急性事件的发生率都增加。因此控制体重在冠心病防治中十分重要。我们要关注体重指数，努力使它达标。

 

先来看看自己是否超重了？对照这个体重指数表，如果超过正常值，就要注意控制体重啦。

 

 

控制体重要从两方面入手，一是减少总热量摄入，二是增加热量的消耗，从而使体重达到一种新的平衡。

 

我们再来了解一下每人每天热卡的正常需要量为：

 

轻体力劳动者30大卡/公斤体重

中等体力劳动或脑力劳动者35-40大卡/公斤体重

重体力劳动者45-70大卡/公斤体重

 

人们需要参照这样的标准来制定每天的所需总热量，肥胖的人应该减少30%总热量，以达到减少体重的目的。

 

 

一、制定科学的饮食处方

 

将总热量合理分配给三餐，一般来说早：400-500大卡，中：400-500大卡，晚：300-400大卡，晚上不要加餐。

 

并调整饮食成分结构，使蛋白质、脂肪和碳水化合物比例平衡，一般要求是：总热卡的10%-15% 应来自蛋白质，其中一半应该是动物蛋白；15%-30%由脂肪提供，其中绝大部分应当是植物油；其它50%-60%的热量由碳水化合物提供，但是注意限制精糖摄入。

 

选择低能量食物，如水果、蔬菜、鱼类、豆制品等。多食牡蛎、鲜贝、虾皮、海虾、巴鱼等含硒的食物，能够抗动脉粥样硬化、降低全血黏度、血浆黏度，增加冠脉血流量，减少心肌的损伤。

 

还要采用适宜的烹调方法，多用蒸、炖、煮、拌，避免煎、炸，减少烹调方式中附加的热量。

 

 

二、增强锻炼，运动消耗热量

 

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

 

通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。

 

最常见的运动减肥方法有散步、慢跑、骑自行车或游泳等，每周至少锻炼3-5次，每次30分钟左右。持之以恒定能见效。