【9.10教师节】特别的日子 用“心”呵护老师健康！

“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干”，老师如蜡烛般默默地燃烧着自己，把知识传授给学生，用智慧和品格之光给学生照亮前进的航程。

 

在歌颂教师高尚品德的同时，我们也应看到教师背后的辛苦。除了慢性咽炎、静脉曲张、颈腰椎病等，心血管疾病也已经成为教师健康的新“危机”。

 

 

压力大工作忙 缺乏运动是诱因

 

据2016年腾讯教育联合麦可思研究所调查全国41万名教师得出的《中国教师生存状况调查报告》数据显示，有八成以上教师反应工作压力大以及工作繁重。一直以来教师在工作中承载着来自社会、家长、学生等多方面的高度期望，教学任务、教学成绩、升学指标等工作压力以及应对不同性格的孩子、和家长沟通等产生的情绪消耗，给教师的生理和心理都造成了不小的压力，这些都是增加心血管疾病的危险因素。

 

因工作忙而缺乏运动也是导致心血管疾病高发的原因之一。《中国教师生存现状调查报告》数据显示，我国中小学老师人均日劳动时间为9.67小时，比其他岗位的一般职工日平均劳动时间高出1.67小时，其中睡眠时间比一般职工平均少1时，娱乐时间少0.5小时左右，积累起来，年超额劳动时间为420小时。忙完工作，还要兼顾自己的家庭与孩子，近三成教师表示处于疲劳状态。

 

除此之外，天气变化也是教师心血管病高发的原因之一。重庆天气逐渐变冷，初高中早晚自习老师早出晚归，天气寒冷可导致心跳加快，血管收缩，使血压增高，人的生理机能反应比较迟缓，时常处于应激状态，这就增加了心绞痛、心肌梗死、脑梗塞、脑出血等疾病的发生风险。

 

为更好地关心教师的“心”健康，在教师节来临之际，特邀重庆康心医院心内科首席专家林朝胜主任为广大教师支点护心妙招。

 

 

按时规律作息：作息不规律，尤其是长期的熬夜，会降低睡眠质量，导致人情绪不稳，也易诱发心血管疾病的发生。因此要注意按时作息，尽量不要熬夜，保证每日七小时睡眠时间。

 

调节心理情绪：要善于自我调整情绪，培养广泛兴趣和爱好，通过多参与社会活动，达到舒缓情绪的目的，也要通过不断学习提高抗压能力和适应能力，努力做到遇事不急不燥，心胸宽广豁达。

 

健康合理饮食：健康饮食要坚持“两多三少”原则。“两多”是指多蔬菜、多粗粮，它们富含很多营养物质、纤维素和维生素，有助于降压，抗动脉硬化。膳食纤维能降低胆固醇的功效，可预防动脉硬化与高血压。“三少”是指少盐、少油、少加工食品。每天钠盐控制在5克以内，多吃富含钾镁的食物，具有调节血压的功能。来源包括糙米、香蕉、桃子，花生、核桃、紫菜、海带、牛奶、杏仁、柠檬、苹果和绿色蔬菜。

 

经常锻练身体：运动可保护脑力和体力平衡，是预防疾病和强身壮体的重要法宝。每天至少30分钟，经常锻炼身体有助于保持心血管健康；每天至少60分钟的锻炼有助于保持健康体重。

 

戒烟戒酒：不少人一有压力就习惯用烟酒来排解，但吸烟和酗酒都是心脑血管病的危险因素。烟酒中有许多物质会引发血管痉挛和血栓形成，因此要严格控制。

 

定期进行健康体检：35岁以上成年人每年进行一次全面的健康体检。

 

检查并控制心血管疾病风险：

 

1、了解自己的血压：高血压通常没有症状，但可导致突然的中风或心脏病发作。要时常监测血压。

 

2、了解自己的血糖：血糖升高（糖尿病）会增加心脏病发作和中风的风险。如果患有糖尿病，将血压和血糖控制在正常范围内可最大限度地降低风险。

 

3、了解自己的血脂：血胆固醇升高和血脂异常会增加心脏病发作和中风的风险。需要通过健康饮食控制血胆固醇，如有必要，则需适当服用药物。 

 

老师是一个不断给予学生关爱、教导的职业，而老师自身的情绪调整、自我关爱却往往被忽视。教师节，臻“心”呵护教师健康！重庆康心医院祝全体教师节日快乐、身体健康！同时也为全市教师及家属送上专属福利！热爱教育，更要爱惜自己。