调节负面情绪,教你几个妙招

心理因素是影响人类健康不可忽视的因素，根据现代心理分析学的统计，人类有80%以上的疾病均来自于心理因素。

 

情绪对健康的影响包括正反两个方面，积极的情绪可以增进健康，延缓衰老，负面的情绪可以损害健康，导致疾病。

 

大量的临床研究证明人的心理因素可以治病，也可以致病。“坏情绪”投射到肌体上，例如生气、悲伤、焦虑、恐惧、忧郁、怨恨、愤怒等，可以引起人体各系统的功能失调，从而导致失眠、心动过速、血压升高、食欲下降和月经失调等症状，并在许多疾病的发生、发展和转归上起重要作用，看看负面情绪有多可怕！

 

 

那么怎样管理自己的情绪呢？今天教你几个妙招。

 

1、改变认知

 

面对同一件事情，人们会随着认识角度的改变而发生不同的心理反应，左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的认知和态度，因此，我们应该努力扩展视野，开阔心胸，提升认知和分析问题的能力和处理问题的动力。

 

2、适当宣泄

 

当我们有负面情绪，而自己很难去舒缓的时候，可以找信任的家人和朋友，把困惑表达出来是一种很好的方式，“宣泄”是痛痛快快地表达出来，压力常常随之减少，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来，如在适当的场合哭一场。

 

3、转移注意力

 

主动体验积极的情绪，如运动、旅游、娱乐、读书、美食等，做自己感兴趣的事情，适当的有氧运动可以增加体内的缓激肽并降低加压素水平，对改善不良情绪是有帮助的。也可以做一些打坐冥想，想放松或开心的事对我们缓解情绪也有很大帮助。

 

4、理智控制法

 

在陷入不良情绪时，主动调节理智的闸门有效控制不良情绪，如自我解嘲，自我安慰，自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生，尽力使自己愉悦起来。在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来。

 

5、规律作息

 

养成规律的作息习惯，有助于我们的内分泌系统稳定和强大，当我们有压力、有情绪的时候，能够更好地控制情绪，调节情绪。经常保持微笑，有足够的勇气和智慧战胜困难。