【心里有普·康心科普】怎样预防便秘呢？

问：怎样预防便秘呢？

答：1、适当多饮水：每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，增加肠道内的水分,以增加肠道蠕动，保证每天喝够1500~2000毫升的水，采取少量多次的原则，每次喝200毫升左右为最佳，不要等到口渴时才喝水。

2、养成定时排便的习惯：要确定一个适合自己的排便时间（最好是早晨），到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，再配合腹部按摩,促进排便，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

3、调整饮食：平时应多吃些含纤维素多的食物，如全麦面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，刺激和促进肠道蠕动。芝麻、松子、花生和核桃仁有润肠肠道作用可适当吃一点；增加膳食纤维水果如香蕉、苹果、梨、葡萄、奇异果、草莓等。

4、适当参加体育运动：特别是要进行腹肌锻炼，以增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。比如：仰卧屈腿、游泳、坐姿屈膝收腿，其次是慢跑，对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动；每天2—3次，每次10-20回，效果甚佳。 

5、保持乐观的情绪：要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。